產後的體重維持是許多媽媽們生產完最關心的事，生產完要如何健康的瘦身，維持好身材呢？首先要注意幾個體重控制的原則
一、循序漸進的減重
俗話說，羅馬不是一天造成，體重也不是一天就可以累積，在減重的時候切勿想要一下子就瘦身成功，健康的減重建議每週平均0.5到1公斤是最理想的。快速的減重模式會容易造成身體的負擔，也較難維持並且容易會有復胖( rebound syndrome)的情形發生。
二、飲食均衡的減重
現在有許多特殊的飲食減重方式，但是健康均衡的飲食減重，才能提供身體充足的維生素和礦物質，不建議特別偏頗哪一類的營養素，尤其是產後有在哺乳的媽媽們，攝取足夠的維生素和礦物質才能提供寶寶們完善的營養，均衡攝取五大類，並根據身體狀況或諮詢營養師，計算出屬於自己的每日建議熱量，再扣掉500大卡，才是合適的減重模式。並且不建議在產後使用極低熱量法減重尤其是有在哺乳的媽媽們，因為哺乳會消耗許多熱量，需諮詢營養師或專業醫療人員算出合適的每日熱量。
三、聰明選用健康的食材
許多熱量都是在無形中攝入的，了解自己吃的食材，才能避免吃進額外的熱量。營養師提供以下幾個簡單的方式給媽媽們：
- 1. 食材使用越原型越好，原型食物是什麼意思？就是越貼近食物本身的長相，例如天然蔬菜水果、新鮮的魚肉類就屬於原型食物，而像是火鍋料魚餃、貢丸、肉鬆、水果乾、蜜餞這些都是加工過非原型的食物，這些食材經過加工添加額外的糖或是澱粉，熱量都比未加工前高出許多，因此選擇原型食物可以幫助媽媽們減少不必要的熱量。
- 2. 選擇低脂肉類食材，肉品是過年必備的食材，這麼多種肉每一種的熱量大不相同，舉例來說高脂肉類（包含年菜常見的五花肉、蹄膀）每份的熱量就要120大卡，而低脂肉類每份則只要55大卡，相比之下就差很多，低脂肉類例如去皮雞胸肉、海鮮、鯛魚，選擇低脂肉可以減少攝取到不必要的熱量。
四、每週三次的運動習慣
運動習慣要循序漸進，並且要維持才能夠達到減重的效果，不可以突然的高強度運度，這樣反而容易造成身體受傷。過年期間與其窩在沙發上，出門走走散步消耗熱量是不錯的選擇，以60公斤的人為例，快走30分鐘可以消耗135大卡的熱量，散步30分鐘則可以消耗掉77大卡。
過年期間年菜都是大魚大肉，營養師建議健康無負擔的年菜料理，像是圍爐必備的火鍋，避免吃加工類的火鍋類，多煮蔬菜、魚、油花少的肉片，熱量低又是DHA和鐵質的良好來源；高熱量的佛跳牆可以改成時蔬和海參，海參熱量低又是過年必吃的食材，搭配綠色的青菜、紅色的胡蘿蔔或是黃色的玉米筍，顏色繽紛又可以吃進β胡蘿蔔素，利用上述的原則聰明選用健康好食材，媽媽們可以吃年菜也安心瘦。
