眾所期待的農曆新快到了，今年家中多了小寶貝一起過年，更添熱鬧的氣氛，哺乳期的媽媽過年要餵寶寶”吃年菜”，自己當然也要好好吃年菜才行。讓營養師來教你，如何吃年菜，不踩地雷，母乳營養也滿點，媽媽們快來做筆記!
蔬果攝取要足量，年年有魚讓寶寶更聰明
過年多大魚大肉，哺乳期間各種維生素及礦物質的需求量都需要增加，蔬菜及水果是最好的來源，必備的長年菜中鐵質、維生素A、C的含量都很高，哺乳階段的鐵質需求是一般人的三倍，維生素C更能增加抵抗力。而象徵「長長久久」的韭菜是容易退奶的食材，哺乳媽媽記得要避開。
深海魚類有豐富的EPA和DHA，除了可幫助寶寶的腦部發展，也可以穩定媽媽的情緒，建議可多選擇鮭魚、鯧魚、白帶魚、秋刀魚等，omega-3脂肪酸含量豐富，且重金屬汙染的風險較低的魚種。
水分攝取不能少，高油湯品易塞奶
過年的湯品大多又香又油(例：佛跳牆、雞湯)，油脂比例過高，容易導致乳汁濃稠，進而造成塞奶、乳腺炎等問題；湯品通常鈉含量也不低(例:金華火腿湯、酸菜白肉鍋)，鈉攝取過多，乳汁中的鈉含量也會增加，可能增加寶寶的腎臟負擔。另外，湯品中藥材種類多，哺乳媽媽要注意避免含有人蔘類的湯品，因人蔘易導致退奶。
無論是圍爐火鍋或是湯品，建議選用蔬果湯底、日式海鮮火鍋等，讓您安全度過塞奶及退奶危機。
媽媽別貪杯，酒精退奶又傷害寶寶
無論是直接飲酒或是菜餚中加入的酒精，都需要注意，美國藥物協會的研究建議，哺乳媽媽的飲用酒精量不要超過每天每公斤0.5公克為宜，酒精除了會抑制母乳分泌，若寶寶攝取到酒精，可能會產生嗜睡、營養不良、發展遲緩等現象。
飲酒後，酒精會很快地進入血液及乳汁中，媽媽血液中的酒精代謝後，母乳中的酒精濃度亦會降低，只要確認酒精代謝完成後即可哺乳，不須將此段時間的乳汁擠出丟棄，一般還是建議飲酒後2小時再餵奶，但仍會以每人對酒精的耐受度及飲酒量而有差異。
